给我们的大脑做做操吧！

　　您可能觉得老人只是年纪大了健忘。殊不知，他很可能患上了阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆”)。

　　人的大脑从30岁开始衰老;40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。更令人担心的是，痴呆还有了年轻化的趋势。

　　一般公认的发病年龄已由原来的65岁提前到了55岁，整整早了10年!

　　但是不必害怕!告诉您一套威力强大的“健脑神操”，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经，具有预防痴呆的作用。简单易行，便于推广。

　　下面，我们来净分解示范这套“健脑操”，并推荐几个日常的健脑法。

　　“健脑操”分解示范

　　第一节：双手五个手指依次对应敲击。

　　第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

　　第三节：双手五个手指交叉抱拳。

　　第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

　　手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助于增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。

　　手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。

　　日常生活中，老年人可以通过弹钢琴、敲键盘等手指运动和读报纸、猜谜语等来锻炼大脑记忆以及逻辑思维能力，从而起到延缓大脑退化的作用。

　　常做7件事，延缓大脑衰老

　　衰老是每个人必经的一个过程，可以用健康的生活方式延缓衰老进程。

　　1.每周阅读一本书

　　读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

　　2.每周两次30分钟锻炼

　　一周保证45分钟的持续运动，就能提高五十多岁人的脑力。

　　3.把觉睡足

　　很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法并不一定适用于所有人，一般青少年睡够7～9个小时，孕妇保证8～9个小时，儿童每天睡10～12个小时。

　　4.保持乐观心态

　　心情愉快会影响体内激素水平，使新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有失去宝贵的生命。

　　5.多接触音乐

　　学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。

　　6.多回忆、回想

　　回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中所有相关的记忆。

　　7.笑一笑，十年少

　　看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。多看看别人开心大笑的视频，对大脑也有好处。“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。

　　养护大脑，从现在开始

　　人都在守护健康，却时常忽略了保养大脑。其实，默默无闻、夜以继日工作的大脑，是我们一切思想和行为的总指挥。大脑相当于一个三磅重的超级计算机，里面有1000多亿个神经细胞，其中繁复的连接比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何呵护与保养十分关键。

　　1.鱼和蛋不能少

　　人脑结构十分复杂、精细，很容易受损伤，而且它代谢旺盛，活动量大，必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，应适量多吃，比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。

　　2.坚果是大脑最爱的零食

　　坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E、维生素B6，这些营养素能让人更清楚地思考。一些种子和坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

　　温馨提示：坚果脂肪含量高，不可过量食用，如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

　　3.小心盐糖伤大脑

　　盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。

　　所以，日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入，尤其要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，这些都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃。

　　大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行!

来源：郑州市中医院