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多囊卵巢综合征怎么办?

河南健康网 2024-06-1380282

  多囊卵巢综合征(简称PCOS)是一种青春期、育龄期女性常见的生殖内分泌疾病,表现为月经稀发、闭经、多毛、痤疮、肥胖、不孕等,不仅影响患者的生育力,还对其孕期、子代的健康造成影响,并存在一些远期并发症,比如反复自然流产、高血压、糖尿病、冠心病、子宫内膜癌等。此外,由于多毛、痤疮、黑棘皮症、肥胖等损害患者形象,给患者带来严重的精神压力和心理障碍。

  PCOS属于慢性疾病,它可以治疗,但是不能治愈,对女性的影响可能会贯穿一生,只是每个人的症状不同,影响程度大小不同而已。目前,这种疾病的发病原因还不是很明确,可能是遗传与环境因素共同作用的结果,尚无明确的预防措施。但是如果不幸患上这种疾病,可以通过生活方式调整、口服中西药、针灸、穴位埋线等方式来控制。此外,PCOS的治疗不单单是靠吃药来解决的,还需要进行长期的综合管理,比如要在饮食、运动、生活方式等方面做出改变。如果患者生活方式调整得好,长期影响也会相对小一些,但不代表这个病会自愈。如果经过一段时间的调整、治疗,短期内的治疗目的达到,那么就可以暂时停药。

  目前,多囊卵巢综合征相关的诊治指南和专家共识,均推荐生活方式指导及干预是首要治疗措施,那么,在日常生活中应该如何进行干预呢?

  1.均衡饮食

  低糖饮食:高糖饮食不仅会诱发糖尿病与肥胖,还会加重PCOS的病情。因此,在日常生活中应减少高糖食物的摄入,如碳酸饮料、奶茶、糖果、巧克力、甜点等,有助于控制胰岛素水平及体重。

  高纤维饮食:若膳食纤维摄入不足,则会出现便秘、容易饥饿、反应迟钝等症状,进而增加饮食量,导致热量超标,肥胖加重。故日常中应增加全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等的摄入,有助于改善胰岛素抵抗。成人膳食纤维最佳摄入量为25~30克/天。

  高蛋白低脂肪饮食:这种饮食方式可在营养均衡的前提下,控制能量,消耗更多的热量,提高机体代谢水平,增强饱腹感,实现减重效果。日常生活中可多摄入谷物类、鸡蛋、豆类、鱼类等食物。

  2.体重管理

  对于BMI≥24的肥胖PCOS患者建议通过饮食调整,规律运动达到减重的目的。但减肥不宜过快,快速减肥容易反弹,且可能引起体内激素水平的波动,导致月经不调,故应采取渐进式的减重方法,一般建议每周减0.5-1kg,每月减重不超过5kg。

  有氧运动:有氧运动可以燃烧脂肪、释放压力,使PCOS患者更有效的减重并保持积极乐观的心态。日常生活中,可选择跑步、游泳、跳绳、跳操等有氧运动,有助于提高身体对胰岛素的敏感性,减轻体重。建议每周进行3-5天的有氧运动最佳。

  力量训练:适量的进行力量训练对瘦型PCOS患者来说是个很好的选择,它可增加骨骼肌含量,使身材更紧致、匀称,提高胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,降低睾酮水平,改善内分泌,提高机体的代谢速率。建议每周进行不少于3次的力量训练,每次不少于15min。

  伸展运动:可选择瑜伽,普拉提,太极拳,八段锦等轻柔伸展运动,有助于减少压力,改善睡眠,减少骨盆充血,改善代谢指标。

  心理调适:积极心态是改善PCOS的关键。工作、学习压力大,肥胖焦虑,着急备孕等情绪问题都会使内分泌紊乱,且容易暴饮暴食。因此,调畅情志,保持积极乐观的心态,接受PCOS成为生活的一部分,更利于PCOS的长期管理。可尝试通过冥想、兴趣爱好、深呼吸释放压力等调节情绪。

  3.规律作息

  现代社会的快节奏生活使得人们的作息时间变得越来越不规律。熬夜、加班、夜间娱乐等不健康的生活方式逐渐成为常态。科学研究表明,规律作息有助于调节体内的代谢过程,维持身体各系统的平衡。而不规律的作息则容易引发代谢紊乱,增加患肥胖、PCOS、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。此外,规律的作息可以帮助人们建立良好的生活习惯,增强自律和自控能力,保持情绪稳定,避免焦虑、抑郁。

  4.中医特色疗法

  针灸:针灸治疗PCOS具有不良反应少、标本兼治的优势,以补肾、健脾、疏肝、化痰、祛瘀为治疗原则,可改善机体代谢水平,降低体重,纠正胰岛素抵抗和高胰岛素血症,调节内分泌,调经促孕。

  穴位埋线:穴位埋线又称“长效针灸”,是一种改良式针刺手法,将羊肠线或其他可吸收线体植入穴位内,起到刺激经络、平衡阴阳、调和气血、调整脏腑的目的,对于PCOS患者具有较好的减重、调节内分泌的作用。

       来源:河南省中医药大学第一附属医院

  总之,PCOS是一个需要进行长期管理的疾病,良好的生活方式调整和干预,可避免疾病进一步发展,到达事半功倍的效果。

编辑:王梦圆   审核:荣强