疫情科普汇丨生活中的方方面面你要知晓！

疫情科普汇丨生活中的方方面面你要知晓！

　　职场人士在家远程办公，怎样保护好眼睛?

　　职场人士居家期间需要远程处理工作事务。这就要求长时间面对电脑及手机。长时间观看电子屏幕，眨眼次数减少，容易造成视疲劳和干眼症等眼部不适。合理用眼主要做到以下几点：

　　1.合理安排工作时间

　　建议在连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间，可眺望远方，眨眼闭眼休息放松;可在电脑旁养一盆绿植，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪;注意作息时间，按时睡觉，保证7-8小时充足的睡眠;减少在网上看电影、电视剧的时间，不熬夜打游戏，不通宵上网。

　　2.正确使用电子设备

　　建议调整好工作环境的灯光，光线要适宜，不能太暗，但也不能刺眼;晚上观看电视或电脑时开灯，并将屏幕亮度调暗到30%;可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。

　　3.保持正确的坐姿

　　摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分，让眼睛平视电脑荧屏或微下视;电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松。

　　4. 注意用眼卫生

　　预防近视"20-20-20"口诀对职场人士同样有用,即使用电子产品20分钟,向20英尺(6米)外远眺20秒,可以缓解眼睛疲劳。养成勤洗手的习惯, 不揉眼睛。电脑荧屏和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能影响眼部健康，要定期清除键盘与电脑上的灰尘，以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随细菌进入眼睛，而罹患结膜炎。

　　5.加强室内运动

　　对职场人士来说，工作强度大，工作压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐，以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。

　　6.注意常见疾病，配合用药治疗

　　职场人士最常见的眼疾为干眼症与视疲劳，主要表现为眼睛干涩，偶感视物模糊。如果既往已确诊干眼症，应在居家时继续配合医生治疗;对轻度不适，可在医生的指导下适当的用一些眼药水，滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩;对必须长时间使用显示器的职场人士工作时可带一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的危害。

　　疫情期间去商场超市 如何做好防护?

　　去商场、超市购物，做好个人防护非常有必要。主要关注以下四个方面：

　　第一，购物的时间尽量避开商场、超市的客流高峰期，比如选择非周末时间或者是早晨刚营业的时候，这样减少与其他人接触的机会。

　　第二，乘坐电梯时，如果是到楼层比较低的地方购物，推荐走楼梯。如果到楼层比较高的地方购物，建议优先使用扶梯。如果必须乘坐厢式电梯，电梯人多的时候可以等候下一趟电梯。乘坐电梯时要佩戴口罩，而且与其他人员保持一定的安全距离。

　　第三，要全程正确佩戴口罩。

　　第四，做好手卫生。

　　疫情期间不建议去游泳馆和公共浴池等场所，建议等疫情结束后，再开放此类场所。开放后，需要按照相关规定做好环境清洁消毒，做好中央空调清洁消毒，加强公用物品(毛巾、拖鞋等)的清洁消毒，特别注意对水的消毒。

　　成年人和老人如何居家健身?

　　身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。

　　老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。

　　疫情期间是否可以通过大强度的锻炼来提高抵抗力?

　　首先要明确，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

　　孩子们圈在家里该如何进行锻炼?

　　儿童青少年生性活泼好动，在家里应当按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟居家健身，防止返校后肥胖和近视率急剧上升。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如听口令做动作、单脚站立、抛/接球、单脚站立接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等;青少年可加入速度、小力量(如自身体重)和心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等，有条件的可用小哑铃和弹力带练习，每个动作进行20-30秒，依据身体素质进行2-4组。

来源：许昌市第二人民医院